Politisinnet
«Unngå tankefeller og negativ forsterkning»
Som ansatt i politiet kan det være viktig å være klar over hvordan kropp og hode gjensidig påvirker hverandre, da vi ofte kommer opp i situasjoner som medfører at vi evaluerer oss selv og kan bli selvkritiske.
Publisert
Dette er en faktabasert tekst om en spesifikk problemstilling eller tema.
Egenevaluering og det å se på seg selv og sine handlinger med et produktivt kritisk blikk, mener jeg er en bra ting.
Vi gjør alle feil innimellom og det er viktig å lære for å kunne utvikle seg selv. Utfordringen kan komme dersom tankene får for mye kraft slik at de blir retningsangivende for våre følelser og handlinger i negativ forstand.
Kognitiv atferdsterapi er en retning innen psykologien som ser på hvordan vi mennesker forholder oss til egne tanker, følelser og atferd, og søker å belyse hvordan disse faktorene påvirker hverandre.
Som et ledd i det å gjøre denne teorien enkel å forstå, benyttes bildet av en diamant med sine skarpe kanter som en metafor på ulike komponenter i et menneske, tett forbundet med hverandre.
Aaron Beck, den amerikanske psykiateren som er grunnleggeren av kognitiv atferdsterapi, eksemplifiserer teorien på følgende måte: «Hvis en person opplever en stressende situasjon og tenker “dette kommer jeg ikke til å klare”, kan denne tanken føre til følelser av angst og hjelpeløshet, som igjen kan føre til at de unngår situasjonen eller gir opp.»
Unngå tankefeller
Ved å forstå hva den kognitive diamanten representerer og hva den symboliserer, kan vi unngå å havne i tankefeller som gjør at vi blir sittende fast i vonde følelser og utvikler en atferd som egentlig ikke gjenspeiler hvem vi er.
Det er altså slik at våre tanker får oss til å føle noe, alt ettersom hva tanken handler om. Følelsen eller emosjonen som kobles på, forsterker gjerne igjen tanken fordi vi tror at tanken bekreftes og gyldiggjøres på grunn av følelsen vi kjenner på.
En forsterket tanke om noe sammen med en «bekreftende» emosjon er potente atferdsdrivere.
Jeg prøver meg også på et eksempel for å synliggjøre diamanten: Jeg sitter og tenker at foredraget jeg holdt i går var dårlig; jeg ble nok sett på som veldig nervøs og jeg snublet så mye i ordene mine. Tankene gjør meg lei meg, og jeg kjenner at jeg er skuffet over meg selv.
Disse følelsene forsterker min tanke om at foredraget gikk dårlig, fordi jeg jo får signaler fra egen kropp om at noe ikke helt stemmer. På grunn av denne negative følelsen tenker jeg at det er like best å ikke holde noen flere foredrag fremover.
«Negativ forsterkning»
Her har jeg havnet i en situasjon som innen psykologien kalles for «negativ forsterking».
Min opplevelse av å være en dårlig foredragsholder opprettholdes og forsterkes fordi jeg blir belønnet (tror jeg selv) av fraværet av nye vonde tanker og følelser, fordi jeg ikke holder nye foredrag.
Kognitiv atferdsterapi forfekter at man må eksponere seg selv for sine egne tankeeksperimenter før de får vokse seg for store og blir en så stor imaginær sannhet at man aldri klarer å realitetsteste ens egen oppfatning.
Ved å øve seg på å teste ut alternative tanker når en negativ tanke slår inn, vil man etter hvert oppdage at man også får tilgang til andre og mer positive følelser som igjen har en god effekt på din atferd.
«Det kan jo være at en del av de som hørte på foredraget mitt faktisk likte det» eller «Jeg har jo fått gode tilbakemeldinger tidligere». Dette kan gi meg en bedre følelse når jeg skal takke ja eller nei til et annet foredrag ved en senere anledning.
Med en litt bedre følelse i magen våger jeg å eksponere meg for å holde et nytt foredrag hvor jeg ender opp med å ha utfordret min tidligere negative tanke og trang til å slutte med foredrag.
