Slik takler du eksamensstresset
Vi er midt i en hektisk eksamensperiode for mange av landets studenter. Derfor ringte vi tre personer som vet litt om å stå i stressende situasjoner.
Publisert
Mai betyr vår, 17. mai og en forventning om hva som skal komme, men for noen blir alt dette overskygget av noe helt annet, nemlig eksamener.
For studentene er det gjerne en hel haug av disse i mai, og da er det viktig å kunne holde nervene i sjakk og levere når det gjelder.
Politiforum har derfor snakket med tre personer som kan en del om det å stå i pressede og stressende situasjoner, for å få deres beste råd til de unge og lovende:
- Håkon Skulstad - politidirektør
- Freddy Rotseth - leder for beredskapstroppen
- Henrik Ramstad - psykolog og tidligere politiansatt med erfaring fra krise- og gisselforhandlerne
1. Ikke vent til siste kveld
Eksamen vinnes sjelden den siste kvelden. Det viktigste arbeidet skjer lenge før — gjennom jevn innsats, gode forberedelser og nok hvile.
– Min erfaring er at du ikke lærer så mye den siste kvelden før eksamen. Da husker du veldig godt det siste du leser, men så mister du kanskje det andre. Det du ikke har fått gjort den siste kvelden, kan du egentlig la være, sier Skulstad.
– Studer jevnt gjennom hele studieåret heller enn å benytte seg av skippertak. Det går til en viss grad, men der er vi litt forskjellige. Min erfaring er at jevnt arbeid over tid er det som gir resultat, sier Rotseth.
2. Prioriter søvn
En naturlig forlengelse av å ikke pugge til langt på natt rett før eksamen, er fordelene med søvnen man heller prioriterer.
Ramstad trekker frem søvn som «nøkkelordet» og ser på det som «kontraproduktivt» å kutte ned på søvnen for å heller sitte og lese.
– Når man sover, jobber hjernen med å lagre informasjon og ting som man har vært gjennom i løpet av en dag. Den siler ut og lagrer det som er viktig å huske. Det er en ting jeg husker fra da jeg selv studerte. Jeg var litt stresset for å legge meg, for da var jeg redd for å glemme det jeg hadde lest, men hvis jeg fikk en god natts søvn husket jeg overraskende mye av det jeg hadde lest kvelden før, sier Ramstad.
– Det er viktig å sove nok. Det er veldig forskjellig fra person til person. Jeg sover ganske lite, men jeg håper jeg sover nok. Mat, drikke og søvn i en balanse må du ha med deg, uansett hvor mye du jobber, sier Skulstad.
– Møt uthvilt på eksamensdagen, og sørg for å inneha det rette mentale fokuset gjennom hele eksamensdagen, sier Rotseth.
3. Gjør noe helt annet
– Hvis du har arbeid som er stillesittende, enten du leser til eksamen eller har en stillesittende jobb, er fysisk aktivitet viktig. Ta en liten løpetur ute, få frisk luft, kjenn at du lever. Det er viktig å nullstille, særlig når du har veldig hektiske dager, sier Skulstad.
– Når det gjelder prestasjon og ytelse, er hvile og gode pauser veldig viktig. Det å la hodet tenke på noe annet enn det man står midt oppi, kan bidra til at man blir mindre stresset. Derfor kan det være lurt å komme litt ut av «studiebobla» innimellom. Det kan for eksempel være å gå en god tur, se en film eller lese noe annet enn fagstoff, sier Ramstad.
4. Kontroller eget stresssnivå
Det er fort gjort å bli veldig stresset på eksamen. Enten det er klokka som går farlig fort, eller et spørsmål som ikke gir mening. Det er derfor fornuftig å forstå hvordan man ikke skal bli vippet av pinnen.
Rotseth mener at hovedjobben med å forberede seg på stressende og krevende situasjoner gjøres i rolige perioder.
– Det er mantraet vårt. Når situasjonen først oppstår, handler det om å rette fokuset mot oppgavene som skal løses, samtidig som du klarer å regulere ditt eget spenningsnivå slik at du kan prestere best mulig. Hvis spenningsnivået blir for høyt og du går over i det vi kaller «rød sone», kan reaksjonene bli mer panikkpregede, og resultatet blir ofte dårligere. Klarer du derimot å holde deg balansert i «grønn sone», øker sjansen for å ta gode beslutninger og løse oppgaven på en bedre måte.
Ramstad forsøker å ønske stresset velkommen når han kjenner det kommer, i stedet for å bruke krefter på å stå imot:
– Det er selvfølgelig lettere sagt enn gjort. Når ubehaget, nervøsiteten og stresset kommer, er det lett å frykte at man ikke skal klare å gjøre en god jobb. Men hvis man klarer å holde fast ved tanken om at stresset egentlig kommer fra et godt sted – at det forsøker å hjelpe deg ved å mobilisere kroppen og skjerpe sansene – kan det etter hvert bli lettere å håndtere. Da kan man gradvis få bedre kontroll, uten at målet nødvendigvis er å fjerne stresset helt.
Da gjenstår det bare å ønske alle studenter lykke til med eksamen!
